dobry trening na biceps i triceps

Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że [...]

[...] tym pójść do lekarza :) Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, ale teraz zrozumiałem ,że zamiast tego mogłem kupić jakieś żarcie lub dobry drążek a nie przykręcany do futryny :) I teraz pytanie odnośnie tych przerw, zmniejszenia ciężarów itp. Przeważnie jeśli chodzi o klatke to zaczynam od 50kg i dokładam [...]

[...] najsłabsza była zawsze u mnie klatka a szczególnie górna i wewnętrzna część. Na brzuch robię ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 jeśli nie jest on dobry to co powinienem robić i ile razy w tygodniu ? Teraz chyba temat jest ok ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 22:55:34 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu [...]

[...] 4x25 11x12 6x20 4x25 11x12 6x20 4x25 *Cardio : 30min, rowerek stacjonarny tętno ~180 Poniedziałek, 2 lipca - Trochę się dzisiaj nie wyspałem, ale trening zrobiłem bardzo dobry :) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] szczególnie z brzucha, a potem masa. Suplementacja to tylko węgle i białko do braków w diecie. Od poniedziałku wchodzę na nowy trening: NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st [...]

[...] 78 cm (-3cm) Wymiary podane na czczo. Suplementacja Olimp System Protein 80 700g: Smak czekoladowy poprostu fenomenalny. Super rozpuszczalność. Przyjemnie się je piło i było dobrym uzupełnieniem diety. ocena: 10/10 rozpuszczalność: 10/10 smak czekoladowy: 10/10 jakość: 10/10 Olimp Whey Protein Complex 100% Różnica między tym białkiem a SP80 wg [...]

[...] powtorzen bo miesnie te rowniec posiadaja wlokna wolnokurczliwe, na lydki natomiast duza ilość powtorzen jedna serie można dac zas na odwrot większym ciężarem tez będzie dobry bodziec dla nich. Budowanie masy to po prostu intuicja musisz sam dojść w dużej mierze do tego jak to się robi co na Ciebie działa dobrze sa ogolne zasady które Ci tu [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): dwa razy w tygodniu 30 minut biegu albo jazdy rowerem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Joint Trec'a Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnej Cel/problem/opis: [...]

[...] ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy [...]

[...] ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)? No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to przede wszystkim masa, ale przyjemność z ćwiczeń też [...]

[...] ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

[...] ze sztanga na barkach 12-10-10-8-8-6 2. prostowanie nog na maszynie siedzac 10-8-8-6-6 3. spacer- wykroki 4x12 4. uginanie nog na maszynie lezac 12-10-10-8-6 5. dzien dobry ze sztanga 12-10-10-8-6 6. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10 ---> Nigdy w zasadzie łydek nie robiłem, to się zmieni, ale czy to jedno ćwiczenie temu pomoze? [...]

[...] Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się zastanowić ile chcesz "masować", bo w kreatynie masz 75 dawek, możesz stosować [...]

[...] tygodniatreningowego :D Weekend, odpoczywałem, dokształcałem się i przede wszsytkim trzymałem bardzo dobrze jedzenie :) także liczyłem, że dzisiejszy trening bedzie dobry, i tak było :) KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20/60/80/80/90 20(rozgrzewkowo)/15/10/8/4 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 30/30/30/30 [...]

[...] proste, że doprawić i do piekarnika, ale teraz naprawdę jest zwariowany okres... Moja mama przez jakiś czas pracowała w piekarni skąd ten chleb orkiszowy i on naprawdę jest dobry (przynajmniej tak ona twierdzi i to po rozmowach z piekarzami), dlatego zaryzykowałam. I też znowu - szybkie danie z rana... frytki, bułka tarta to efekty zwariowanego [...]

[...] DIETA: Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro: Kcal: 3030 Białko: 158 Węgle: 289 Tłuszcz: 138 WAGA: 83.500 kg - waga jakoś nie leci ani w górę ani w dół. W sumie to chyba dobry znak, mam nadzieję, że tłuszcz dalej pomału się wypala a przybywa trochę czystego mięsa. Nigdy nie robiłem rekompozycji ciała więc ciężko mi oceniać jak to powinno iść, [...]

[...] ze sztangielkami w bok w opadzie 3 serie x8 a ten poprzedni to byl taki wiesniacki bo jeszce dobrze nie wiedzialem co to jest silownia ale lapa urosla! a na tym w "miare" dobrym treningu nie powiem ze jest to zly trening bo zly nie jest ale nie powiem ze jest znowu dobry bo wg wszystkich jest tu za duzo serii na lapy i klate ale lapa [...]

[...] (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi się kiedyś ćwiczyło i efekty były zadowalające. Treningiem tym zacznę ćwiczyć po wakacjach, jakoś [...]